5. Chantez ou chantez
Healthline dit « La pratique de la méditation mantra (chant, chant, etc.) est censée aider à ralentir les pensées, à améliorer la clarté mentale et à renforcer la tranquillité d’esprit. » Même écouter vos chansons préférées ou les 40 meilleurs succès sur votre chemin pour vous faire coiffer peut vous aider.
6. Faites une séance de Reiki
Réservez une séance privée ou intégrez une cérémonie de bénédiction Reiki à votre itinéraire du jour du mariage.
7. Fixez des limites claires
Fixer des limites pour la gestion du stress peut sembler vulnérable. Mais c’est très important dans les semaines et les jours précédant votre mariage. S’il y a une personne en particulier qui a un comportement dont vous craignez de mettre un frein à votre journée spéciale, adressez-vous-y à l’avance avec amour et gratitude.
8. Préparez vos accessoires
Parcourez une liste de contrôle des accessoires de mariée pour vous assurer que vous n’avez rien oublié. Nettoyez, faites briller et vaporisez tout ce dont vous avez besoin à l’avance. Aussi, essayez de casser vos chaussures de mariage au moins quelques jours avant la cérémonie afin de ne pas trop vous soucier des ampoules.
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9. Vérifiez les réservations
Appelez les fournisseurs, les lieux et les hôtels pour vous assurer que vos réservations sont toutes réglées. Faites-le bien à l’avance au cas où quelque chose arriverait. En prenant soin de cela, vous aurez l’esprit tranquille pendant que vous finalisez d’autres détails du mariage.
10. Faites-vous plaisir
Se faire dorloter signifie différentes choses pour différentes personnes. Mais un soin du visage à domicile, une chaise de massage ou un délicieux repas dans votre restaurant préféré sont d’excellents moyens de commencer.
11. Obtenez un sommeil de qualité
Au cours du mois précédant votre mariage, assurez-vous de toujours vous coucher tôt, de dormir quand vous en avez l’occasion et de faire des siestes autant que vous en avez besoin. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez le thé classique Sleepytime ou une pratique de relaxation musculaire progressive.
12. Faites du yoga
Travaillez votre chemin à travers le yoga avec la liste de lecture Yoga for Wedding Prep d’Adriene sur YouTube ou assistez simplement à votre cours en ligne ou virtuel préféré. Si vous débutez dans le yoga, essayez une version douce du yin pour vous concentrer sur de longs étirements et une respiration profonde.
13. Planifiez un massage
Selon Medical News Today, même « un massage ou une période de relaxation de 10 minutes augmente de manière mesurable la relaxation psychophysiologique ». Réservez-en un dans un spa, demandez à votre fiancé de vous frotter davantage les épaules ou prenez une canne de massage des points de pression et faites-le vous-même au besoin.
14. Prendre un bain
Il a été prouvé que les bains chauds ont de nombreux avantages pour la santé mentale. En fait, Happiful rapporte que « des bains réguliers se sont avérés plus efficaces pour soulager la dépression que les exercices aérobiques », selon une étude. Que vous ayez un rituel hebdomadaire ou que vous en preniez simplement un la veille de votre grand jour, ajoutez de l’aromathérapie, des bougies ou des bombes de bain pour vous détendre complètement.
15. Journal de vos sentiments
Écrivez gratuitement ou suivez un journal payant comme celui-ci, intitulé « Journal de mariage pour la mariée anxieuse », pour éliminer les pensées de votre esprit.
16. Utilisez du CBD
Il existe de nombreux types de produits infusés au CBD que vous pouvez utiliser pour vous détendre avant votre mariage, allant des bombes de bain aux gommes en passant par les lotions pour le corps. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de consommer des suppléments de toute nature.
17. Utilisez la méditation guidée
Cette médiation de 10 minutes le jour du mariage pour les mariées vous aidera à respirer plus profondément, à ralentir vos pensées et à vous ancrer. Des applications telles que Headspace sont également une excellente option pour la pratique à long terme. Astuce : Headspace propose des méditations d’essai gratuites que vous pouvez faire à plusieurs reprises dans la semaine précédant votre mariage.
18. Écoutez 432 hertz
Jouez de la musique de méditation relaxante pendant huit heures pendant que vous dormez et voyez si vous ressentez une différence le matin.
19. Dire des affirmations
Les affirmations de relaxation peuvent vous aider à trouver la paix lorsqu’elles sont répétées encore et encore. Notez-les trois fois avant d’aller vous coucher chaque soir. Écrivez-les sur le devant de votre classeur de planification de mariage. Ou pensez simplement à eux chaque fois que vous sentez votre tension artérielle augmenter.
20. Utilisez des huiles essentielles
La lavande et la rose sont des choix classiques pour soulager le stress du jour du mariage. Ajoutez-en à vos poignets, à l’eau du bain, à la taie d’oreiller et même à la robe de mariée pour obtenir le plein effet.
21. Jouez des sons de la nature
Saviez-vous que les sons de la nature peuvent diminuer la réaction de combat ou de fuite du corps en quelques minutes seulement ? Écouter les chutes d’eau et les gazouillis des oiseaux augmente également la réponse parasympathique, ce qui aide le corps à se détendre. Spotify propose des sons naturels classiques et uniques sous forme de singles, de listes de lecture et d’artistes. Nos favoris incluent Train Ride Sound de Tmsoft.
22. Buvez une tisane
Les saveurs de thé les meilleures et les plus apaisantes sont la menthe, la camomille et la lavande. Même s’il fait trop chaud dehors pour le déguster bouilli, en faire infuser et ajouter de la glace aura le même effet.
23. Écrivez une note de gratitude
Il peut s’agir de votre fiancé, de vos vendeurs, de votre famille ou de vos amis pour les remercier de tout l’amour et du soutien qu’ils vous ont apportés pendant votre voyage de planification de mariage. Non seulement cela vous aidera à mettre en perspective tous les détails de mariage de dernière minute sur lesquels vous insistez, mais cela renforcera également vos relations et vous mettra dans un état d’esprit positif.
24. Créez une liste de contrôle
Rédigez une liste de toutes les tâches qui vous empêchent de dormir les jours précédant votre mariage. Même des choses simples comme ramasser un smoking chez le nettoyeur devraient être ajoutées pour faire plus d’espace dans votre cerveau pour l’excitation et la joie. De plus, le fait de rayer des choses d’une liste de choses à faire en soi peut être relaxant.
25. Déléguer les courses
Demandez à vos amis proches et à votre famille de récupérer cette boîte à cartes dans la ville voisine si vous êtes vraiment pressé par le temps. Ou embauchez de l’aide via TaskRabbit ou Craigslist pour faire le travail pour vous. Quoi qu’il en soit, libérer du temps vous donnera plus d’occasions de vous reposer avant le jour de votre mariage et vous laissera une marge de manœuvre pour faire face à des problèmes plus importants si quelque chose se présente.
26. Passer du temps seul
On dit que même 15 minutes pour vous-même nivellent vos émotions et induisent le calme. Prenez un moment dans la loge avant la cérémonie, dans votre voiture entre les dégustations de gâteaux, ou même dans votre maison partagée avec votre fiancé pour être seul avec vos pensées de temps en temps. Rangez votre téléphone pendant ce temps et espacez autant que vous en avez besoin.
27. Assistez à un bain sonore
Les bains sonores sont une méditation au cours de laquelle un praticien joue des bols, des cloches et des bâtons de pluie spécialement réglés pendant que vous vous détendez et laissez le son vous submerger. Il existe de nombreuses versions intéressantes sur YouTube, mais vous pouvez également assister à un événement virtuel ou en personne.
28. Utilisez une couverture lestée
Les couvertures lestées agissent pour réduire le stress en procurant la sensation d’un toucher profond, qui libère de la dopamine et de la sérotonine. Le poids de la couverture que vous choisirez dépendra de votre poids corporel. Il existe de nombreuses options de couvertures lestées disponibles dans une variété de poids, de couleurs, de tissus et de tailles. Dormez avec un la nuit ou blottissez-vous en dessous avec votre fiancé pendant une nuit douillette.
29. Parlez à un thérapeute
Si vous avez de sérieuses inquiétudes concernant votre santé mentale avant le jour de votre mariage, obtenir de l’aide professionnelle est une excellente idée. Des applications comme BetterHelp et TalkSpace offrent la possibilité de se connecter avec un thérapeute agréé même sans assurance. À tout le moins, vous pouvez toujours vous adresser à un ami de confiance.
30. Sortez
Les avantages pour la santé de passer du temps à l’extérieur sont infinis, mais nous n’en nommerons que quelques-uns de toute façon. Selon un article de Business Insider, qui met en évidence 11 raisons « scientifiquement prouvées » pour lesquelles vous devriez sortir : Passer du temps à l’extérieur peut améliorer la mémoire à court terme, restaurer l’énergie mentale, soulager le stress, réduire l’inflammation, améliorer la vision, améliorer la concentration, une pensée et une créativité plus aiguisées et une meilleure santé mentale. Faut-il en dire plus ?
Mettez ce guide sur la façon de vous détendre avant votre mariage à utiliser !
À venir : si vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire, n’oubliez pas de consulter notre guide ultime pour gérer le stress lié à la planification d’un mariage.
